Sezon sportów zimowych trwa

Pamiętajcie, jak ważna przed wyjściem na stok, jest rozgrzewka!

Zanim włożysz na nogi narty czy snowboard, przygotuj do tego swoje stawy i układ krążenia.

Poniżej przykładowe ćwiczenia rozgrzewkowe. Wykonaj po 15-20 powtórzeń każdego z nich:

1. Skłony do prostych nóg, przy wyproście uniesienie kończyn górnych nad głowę

2. Przysiady z rękami przed sobą

3. Przysiady z zamachem kończyn górnych (jak do wyskoku lub z małym wyskokiem)

4. Nogi rozstawione szeroko, skłon naprzemiennie do prawej i lewej nogi, wyciągając ręce w stronę stopy, a przy powrocie nad głowę

5. Skręty tułowia w pozycji wyprostowanej ze zgiętymi stawami łokciowymi

6. Skrętoskłony naprzemienne z nogami prostymi, ustawionym szeroko, patrzymy za ręką, która idzie w górę

7. Zgięcia boczne szyi oraz zgięcia przód-tył

8. Pajacyki z naskokiem na ugięte nogi

Powodzenia!

KONTAKT